Ćwiczenie na ból pleców – pies z głową w górę. To kolejna podstawowa pozycja jogi, która świetnie rozciąga kręgosłup i wzmacnia mięśnie lędźwiowe (oprócz nich również barki, ramiona i przedramiona). Ćwiczenie krok po kroku: Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi nogami. Dłonie umieść dokładnie na wysokości barków. Niekiedy w takich sytuacjach istotnym jest, aby reagować jak najszybciej i nie bagatelizować objawów. Niezależnie od przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego, należy zadbać o to, aby spędzać noce w komfortowych i zdrowych warunkach. Nasze ciała w trakcie snu znajdują się bowiem w stanie całkowitej nieświadomości, co w efekcie Obniżaj powoli kręgosłup i kieruj w tym samym czasie stopy w tył. Celem ćwiczenia jest maksymalne obniżenie pleców, tak by znajdowały się one jak najbardziej równolegle do podłogi. Głowa powinna „zwisać” między ramionami. Aby wzmocnić efekt ćwiczenia możesz nieco unieść pośladki. 10. Rozciąganie ze skrzyżowanymi nogami Kręgosłup – choroby. Chory kręgosłup boli. Jest to bezpośredni efekt nieprawidłowej postawy ciała. Garbiąc się, wpływamy na zmiany w naturalnych krzywiznach. Prowadzi to do wad postawy i zwyrodnień. Najczęściej pojawiające się choroby kręgosłupa to: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia, czyli wypadnięcie dysku, Przy bólach kręgosłupa w odcinku szyjnym zaleca się spanie na dosyć twardym łóżku (ciało nie powinno „zapadać się” w materac). Pomocna przy bólach głowy od kręgosłupa jest również profilowana, ortopedyczna poduszka, która pomaga utrzymać kręgosłup w fizjologicznym ustawieniu. Na takiej poduszce trzeba nauczyć się spać. Zdobywanie nowych umiejętności w osteopatii, w różnego rodzaju terapiach manualnych, czy też ostatnio wprowadzony reha pilates, który jest też bardzo skuteczną metodą, to klucz do sukcesu. Musimy podkreślić, że fizjoterapia pooperacyjna różni się zasadniczo od fizjoterapii ogólnej kręgosłupa, czy też od profilaktyki zdrowego . Kręgosłup to oś naszego ciała, na której opierają się na nim liczne mięśnie, ścięgna. Jego prawidłowy rozwój oraz budowa wpływa na zdolność poruszania się oraz zdrowie w późniejszym wieku. Kręgosłup narażony jest na liczne deformacje, krzywienie oraz uszkodzenia. Co powoduje taki stan rzeczy? Jak je leczyć? Skrzywienia są najczęstszym problemem- najczęściej wykrywamy je u dzieci i nastolatków. Spowodowane są niedostateczną ilością witaminy D, jak również nieodpowiednim trybem życia, brakiem aktywności fizycznej. W okresie późniejszym wszelkie deformacje to wynik nieprawidłowej postawy, braku aktywności. Co z bólem? Ból pojawia się, gdy kręgi naciskają na zakończenia nerwowe. Metodą niwelowania bólu mogą być odpowiednio dobrane ćwiczenia na kręgosłup, jak również stosowanie specjalistycznych ortez. Szczególnie aktywność na basenie wpływa na rozluźnienie mięśni wokół kręgosłupa i jego odciążenie. Kręgosłup można ćwiczyć też w domu, na macie. Warto wykorzystywać również przyrządy gimnastyczne. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Witam Mam 25 lat, 193cm, ok również lekko okrągle plecy. Od podstawówki prowadziłem aktywny tryb zycia( dużo sportu: kosz, siatka, pływanie, rower) Niestety od zeszłych wakacji ( mam problemy z dyskopatią ( L4-L5 i L5-S1) Nabawiłem sie jej na siłowni, źle chwyciłem ciężar i za szybko chciałem się wyprostować. Bolało strasznie w odcinku L-S. Ból nie poszedł do nogi. Karetka zawiozła mnie do szpitala, bo sam nie mogłem wstać z łóżka Najpierw leżałem w szpitalu, na chirurgi , gdzie postawili błędną diagnoze: naderwanie mięsnia grzbietu Ból nie ustępował, wiec udałem sie do fizjoteraputy. Zaczełem rehabilitacje. I uzupełniałem ją badaniami diagnostycznymi. Wykonałem MRI, RTG , badania krwi, moczu MRI wykazał dwie przepukliny L4-L5 i L5-S1 ( wynik odebrałem w lutym tego roku) Po otrzymaniu wyniku byłęm 4 tyg. w szpitalu na oddziale rehabilitacyjnym gdzie miałem takie zabiegi jak: - fango -hydroterapie -theraplus -prady dd -kinezyterapia Nic nie pomogło, nawet w miedzyczasie się pogorszyło. Tzn. Dlaej ból w odcinku ledzwiowym , jakby w centrum kreogslupa i bardziej z lewej strony. Po tem kontynuowałem leczenie prywatnie u fizjoterapeuty ( terapii manualnej kaltenborna ) wzmacniałem miesnie brzucha i się oszczędzałem ( zresztą oszczedzam się od tego wypadku na siłowni) Nic nie pomagało, naprawdę nic. Zaczełem chodzić na basen gdzie pływałem grzbietem aby odciążyć plecy. Ćwiczę równiez w domu, mam taka dużą piłke, dyski sensomotoryczne, wykonuje cwiczeia zalecone przez fizjo, Dalej nic. Postanowiłe troche poszukać jakiejś profesjonalnej klinki gdzie by się mną profesjonalnie zajęto i trafiłem do CKR w Konstancinie. W lipcu miałem tam 2 tygodniową kurację. Gdzie korzystałem z : -basen,sauna -wyciąg pulsacyjny - terapia z osteopatą - kriokomora ogólnoustrojowa - prady TENS - Terapii Master SET i znowu to samo, nic sie nie polepszyło, w miedzyczasie było znowu gorzej. Pod koniec wakacji zaczełem, akupunkture pod okiem ortopedy-traumatologa Ostatnio zaczełem McKenziego u teraputy po kursach ABCD( jakieś 3 tygodnie temu) i znwou nic. Ani się nie pogorszyło anie nie polepszyło. Od jakiś 2 miesięcy mam lekkie ciągnięcie w lewej łydce. Nie mam ubytków neurologicznych, ale boli mnie cały czas w kregosłupie, w odcinku ledzwiowym. Założyłem tu ten wątek, bo może ktoś podsunie mi jakiś pomysł, da jakąs radę jak zaleczyć/wyciszyć dyskopatię. Chciałbym wrocić kiedyś do sportu. Mieszkam na Pomorzu jakies 50km od Trójmiasta. Co robić ?? Any IDEA??Marek Norwid edytował(a) ten post dnia o godzinie 16:27 konto usunięte Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić ufffff.. Dużo tego ! Może głupie pytanie zadam, ale jakoś trzeba zacząć :) Czy każdy z Terapeutów diagnozował Cię i każdy potwierdzał dyskopatię? Czy sugerowano się MRI? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Pierwszy fizjo do którego sie udałem podejrzewał dyskopatię i zalecił aby wykonać MRI. ( wiadomo wczesniej miałem kontakt z lekarzemi ale ci nie chętnie wysyłają na takie badanie).MRI potwierdziło jego podejrzenie. Dwie wypukliny. Pozostałym fizjo , przedstawiałem juz całą diagnostykę więc raczej na pewno sugerowali się MRI. Choć uważali ze moje objway są dziwne , bo boli mnie własnie w kręgosłupie, jakby w środku. Nie mam typowych objawów rwy kulszowej. Badany neurologicznie byłem kilka razy w przeciągu tych 15 miesięcy( przez neurologa , neurochirurga i fizjoterapute) Wg tego badanie mam lekko osłabiony odruch stawu skokowego lewego. Dodam jeszcze ze jakies parę lat wstecz: - 2-3 temu zablokowało mi sie kolano na skutek zderzenia z przeciwinikem podczas gry w dziś potrafi się ono zblokować boleśnie - 5-6 lat temu miałem skręcony staw skokowy: 2 x lewy i 1x prawy. Czy to może mieć wpływ na mój stan kregosłupa?? konto usunięte Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Hej, Bardzo trudno jest napisać co masz robić, żeby sobie pomóc, nie wiedząc co na pewno jest problemem. Ból tylko w kręgosłupie po dźwignięciu ciężaru może świadczyć o konflikcie dyskowym, dobrze dla Ciebie, że nie masz objawów w kończynach dolnych. Napisz proszę, po jakich czynnościach pojawia się ból a po jakich jest lepiej. Napisz czy lepiej jest rano czy wieczorem czy w ogóle nie ma to znaczenia. Czy kaszel, kichanie Cię boli i gdzie. Czy jak chodzisz jest lepiej a jak siedzisz, gorzej. Czy ból pojawia się od razu czy potrzebujesz trochę czasu (np. musisz posiedzieć 15 min, żeby zaczęło Cię boleć). Co nazywasz ciągnięciem w łydce i w którym miejscu to jest. Czy to ciągnięcie pojawia się z bólem w kręgosłupie czy nie, jak nie to kiedy. Podkreślam, że nie diagnozuję Cie przez internet, ale może to pomoże w ogólnym rozeznaniu. Pzdr ŁZ Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Już odpisuje , będe starał się robić przerwy, odstepy w swojej wypowiedzi aby łatwiej się bedzie tego dużo od razu uprzedzam -----Zacznę od tego,że ból w kręgosłupie mam non stop, nie jest to co prawda 24h/dobę ale coś koło 17h/dobę. Spać spię, ale coraz gorzej mi to wychodzi. ----- Jesli chodzi o to czy boli bardziej rano czy składniam się jednak ku temu ze gorzej jest wieczorem, ale nie jest to duża róźnica w porównaniu z porankiem. ----- Ostatnio byłem przeziembiony i tydzien miałem atak kichania i pod koniec choroby tez kaszlu. Mocniejszy kaszel powodował ból ale w innej czesci kregoslupa , mnie boli w L-S a kaszel powodowałe ból w przejsciu jakby miedzy L a Th. ----- Ból jest cały czas , nie musze na niego czekać aż sobie posiedzę czy zrobie coś innego. ----- Ciągnięcie w łydce, pojawia sie w rózncyh sytuacjach, nie zwiększa się wtedy ból w kregoslupe. Jest to ciągniecie jakby po lince mięsnia w lewej łydce po zewnętrznej stronie. ----- Jak sie wieczorem kładę spać na wznak , to odczuwam pulsację w odcinku lędzwiowym, jakby ze srodka czuje pulsacje punktową ---- jak czasem posiedze dłużej i chce wstać to mam uczucie tzw. klina, trwa to chwile ale cieżko sie wtedy w pełni wyprostowac i mija troche czasów i kilka kroków zanim sie to uspokoji. ----- przy wydechu wygina mnie lekko w lewą stronę i to własnie z tej strony boli mnie bardziej. Nie wiem co jeszcze tu napisać. Staram się przybliżyć swoj problem najlepiej jak wiem co jeszcze mam napisać. Dodaje ze pare lat wstecz miałem: - uraz stawu skokowego 2 x skrecony lewy i 1x skręcony prawy ( po każdym z nich mialem nogę w gipsie) - i kiedyś mi sie bolesnie zblokowało kolano podczas zderzenia z przeciwkiem podczas gry w kosza i do dzis mi sie czasem blokuje bolesnie Innych urazów, złaman nie inne choroby nie choruje Znacie kogoś na Pomorzu kto mogłby mi Pomóc????Marek Norwid edytował(a) ten post dnia o godzinie 12:10 Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Czy przyczyną moich dolegliwości może być: sztywność odcinka lędzwiowego( brak odpowiedniej ruchomości tego segmentu kregoslupa) ???? i co za tym idzie nadmierna ruchomość odcinka piersiowego. Mozliwe jest utrzymywanie się tego stanu ( sztywności ) przez 16 miesiecy? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Proszę spróbować DENSa (dynamiczna elektroneurostymulacja). Tak w skrócie, to jest to metoda stymulacji organizmu do zwalczania choroby lub dolegliwości przez bodziec podobny w odczuciu do prądów, który przekazywany jest przez zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze. Zabieg bezbolesny, powiedziałabym nawet, że bardzo przyjemny, jednak dość długi ( do 1h). Metoda ta została opracowana przez rosyjskich naukowców i jest szeroko stosowana w tamtejszych szpitalach jak i domach! Sprawdziłam na sobie niejednokrotnie, jak również na swoich znajomych oraz pacjentach. Więcej informacji na temat aparatu można znaleźć na polskiej stronie korporacji: A jeśli chodzi o wybrzeże, to w Łebie posiadają taki aparat, jak również w okolicach zachodniej granicy. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Tak w srócie to czemu Pani proponuje mi ten rodzaj zabiegu? Oprócz tego ze chce Pani zareklamować produkt? jakie są przesłanki swiadczące ze mi to pomoże? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Doradzam co ewentualnie mogłoby jeszcze pomóc, skoro dostępna rehabilitacja w przychodni czy szpitalu nie podziałała tak jak powinna. Nie musi Pan korzystać z tej metody, po prostu odpowiedziałam na zadane przez Pana pytanie "jak zaleczyć dyskopatię - ja już nie wiem co robić". Napisałam, ponieważ znam dwie osoby, które spróbowały i poczuły się zdecydowanie lepiej po DENSie w ciągu dwutygodniowej terapii. Może pomogłoby i większej ilości osób, tego nie wiem, bo nie stosuję tej metody na siłę i nie wpieram, że na pewno pomoże. Mam własny aparat i po prostu w tych dwóch przypadkach spróbowałam, ponieważ pacjenci sami wyrazili zgodę i chęć na tą terapię. Każdy ma jakiś wybór. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Ja sie osobiscie poddaje:D Z samej relacji na forum trudno jest odpowiedziec, gdzie jest sedno sprawy:). Osobiscie dla mnie pewne rzeczy, ktore Pan pisze są troche niejasne. Pol zartem pol serio: gdyby przyszedl Pan do mnie, myslalbym, iz to kolejny pacjent chcacy wyludzić rente:D a jesli okazaloby sie, ze to nie prawda, opowiadalbym, za jakims DUZYM problemem zdrowotnym. Ma Pan ponadprzecietną wiedze na temat schorzen i doszukuje sie Pan zawiłości(ktore zreszta moga byc trafne). Wynika z tego, ze mial Pan chyba niezlych terapeutów, ktorzy mowili Panu o innch mozliwosciach, ale jakos nie udało im sie pomóc. Totez - w ostatecznosci: jesli zachowawcze metody zawiodly, zawsze mozna zaryzykowac i polozyc sie pod jakis dobry skalpel. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Właśnie, zgadzam się z Panem, ale skalpel to już ostateczność i... niestety duże ryzyko. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić była sprawdzana długość kończyn i ustawienie miednicy? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Myślałem kiedyś nad operacją technikami małoinwazyjnymi. Jednak wizyta u neurochirurgów trzech ( jeden prof i dwóch dr) i ich zdanie nan temat operacji w moim przyadku odwidoły mnie od tej myśli, tymbardziej ze nie ma gwarancji poprawy także prosze mi nie doradzać skalpela. Ustawienie miednicy było sprawdzane tak. I nie chce żadnej recepty , jak juz pisałem leki nie działaja, no chyba ze możecie załatwić vicodin,metadon, morfine. Tego nie próbowałem jeszcze. A jak psychika wpływa na kregosłup? Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Witam Żaden fizjoterapeuta ani lekarz nie postawi diagnozy tylko na podstawie opisów które przeczytał na forum, no chyba że dr House :) Możemy tu jedynie rozmawiać hipotetycznie na temat Pana bólu. Nikt z nas nie poda panu diagnozy i sposobu leczenia bez wcześniejszego badania manualnego. A przyczyn bólu który Pan odczuwa na podstawie ww opisu może być mnóstwo. Więc jeśli chcemy Panu pomóc proszę się nie oburzać. Dla przykładu powiem że równie dobrze może to być problem zlokalizowany w mięśniach jak i w odległej części ciała a dającej ból rzutowany. Pozdrawiam Łukasz Ps a co do ostatniego zdania co ma wspólnego psychika z kręgosłupem polecam książkę "Kręgosłup w stresie" :)Łukasz Gajos edytował(a) ten post dnia o godzinie 14:03 Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Marek Norwid: Myślałem kiedyś nad operacją technikami małoinwazyjnymi. Jednak wizyta u neurochirurgów trzech ( jeden prof i dwóch dr) i ich zdanie nan temat operacji w moim przyadku odwidoły mnie od tej myśli Ok, to dobrze, szczerze mówiąc troche się dziwie, bo wiekszosc (neuro)chirurgów majac pacjenta, az rwie sie do operacji( z drugiej strony nie ma sie co dziwic, jesli tylko na tym sie znaja). Malo mialem do czynienia z pacjentami, gdzie lekarz-chirurg odpowiedzialnie i profesjonalnie potraktowal pacjenta i dał szanse na leczenie zachowawcze(np. leczenie manulane). Zaleznosci między psychika a dolegliwosciami np. kregoslupowymi są u nas traktowane po macoszemu, a moim zdaniem tu czesto lezy przyczyna. Jakby problemów psychosomatycznych zupelnie nie bylo:/ vicodin, metadon, morfina??:) to na pewno dr House:D pozdrawiam Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Łukasz Gajos: Witam Żaden fizjoterapeuta ani lekarz nie postawi diagnozy tylko na podstawie opisów które przeczytał na forum No na forum nikt nie wiem co mi jest to zrozumiałe. Ale lekarze z ktorymi miałem kontakt fizyczny oraz terapeuci również nie są w stanie powiedziec co dokładnie mi jest. Fakt mam dwie przepukliny w L-S ,ale nie jest pewne czy ból jest ich pochodną tzn dyskowy. "Kręgosłup w stresie" już mam. Narazie nie chce sobie w głowie mieszać i nie czytam. Dodam że ostatni fizjopo zbadaniu i obejrzeniu badan diagnostycznych , stwierdził ze to nie od dysku te ból i zalecił bieganie i nordic walking zeby rozruszać sztywność w odcinku L-S. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Z tego co napisałeś rozumiem że uszkodzenia samego kręgu zostały wykluczone? Chodzi mi tu konkretnie o pęknięcie wyrostka kolczystego. Być może doszło do jakiegoś uszkodzenia mięśni grzbietu i w procesie gojenia do zrostu z powięzią ale to wszystko jest hipotetyczne. Z mojej strony mogę polecić wizytę w Poznaniu u dr Ciechomskiego. Uczę się na jego kursach i widziałem jak pracuje z pacjentem więc mogę go z czystym sumieniem polecić. Namiary znajdziesz na stronie Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Jesli chodzi o uszkodzenie kregu to w całym procesie leczenia, ( neurolog, neurochirurg, terapeuta, reumatolog, chirurg, ortopeda) nikt nie poruszył tego teamtu więc Pan panie Gajos jest pierwszym człowiekiem , który na to zwraca uwagę. Na opisach RTG,MRI rownież nic takiego nie zostało wymienione. Jesli ktoś ma zamiar mi kogoś polecić , to prosze o osoby z okolic Trójmiasta i okolic , ponieważ ja nie jestem w stanie dsotać się np. na sląsk , czy do poznania. Troche bałagan się robi w tym temacie. Dlatego prosze , aby namiary na terapeutów podawać na priv. Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Pekniecie zapewne byloby widoczne na RTG czy MRI, a konsultowal sie Pan ze specjalistami i watpliwa sprawa, aby wszyscy to przeoczyli. PS. Ciechomski ma renome jak nauczyciel i terapeuta, aczkolwiek slyszalem od ludzi,ktorzy obecnie uczeszczają, ze troche obnizyla sie jakosc jego kursow("masówka",mniejsza ilosc przekazywanej wiedzy itp), jesli ktos chce pracować w terapii miesniowo-powieziowej osobiscie polecam: oraz zakup na Gwiazdke kilka pozycji z literatury zachodniej:) pozdrawiamMaciej Okoń edytował(a) ten post dnia o godzinie 21:34 Temat: Jak zaleczyć Dyskopatię- ja już nie wiem co robić Nawet nie wiecie jak mi jest przykro, jaki jestem zdołowany tym że nikt nie jest w stanie mi pomóc w walce z bólem. Boje sie nawet z domu wyjsc przez ten ból. Powiem ze mam nawet coraz bardziej czarne mysli. Gdzie mogłbym sie udać po pomoc?? Czego jeszcze spróbować?? Prosze o pomoc Czy rześkie poranne wstawanie to domena młodych? Czy odczuwasz ból kręgosłupa, gdy chcesz rano wstać z łóżka? A może jeszcze nie masz takiego problemu, ale obawiasz się, że może cię to spotkać? Czy zastanawiałeś się kiedyś jak ważna jest odpowiednia pozycja snu dla Twojego kręgosłupa? Właściwy odpoczynek podczas snu jest sprawą priorytetową jeśli zależy ci na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i energii życiowej. Jak zapewne już się domyślasz, właściwa pozycja podczas snu jest również bardzo znacząca dla zdrowia twojego kręgosłupa. Mało wygodna pozycja powoduje, że mięśnie zamiast być rozluźnione nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy. Bóle kręgosłupa nie są domeną tylko starszych, w każdym wieku można tego doświadczyć. Przespanie nocy w niewygodnej pozycji oprócz porannego bólu, skutkuje dodatkowo niewyspaniem, zmęczeniem i rozdrażnieniem. Więc jak spać i której pozycji się wystrzegać, aby w końcu odetchnąć i raz na zawsze porządnie się wyspać?Spanie na brzuchuNajmniej zdrowym sposobem spania jest spanie na brzuchu, gdyż najbardziej obciąża kręgosłup. Kiedy śpisz na brzuchu, twoje narządy są uciskane, a płuca mają ograniczony dopływ powietrza. Śpiąc w takiej pozycji Twoja szyja jest nienaturalnie skręcona ku górze, co powoduje napięcie mięśniowe i późniejsze bóle, dlatego nie powinieneś spać w takiej pozycji szczególnie wtedy gdy cierpisz na problemy związane z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli uważasz, że nie możesz spać w innej pozycji, staraj się zmniejszyć obciążenie pleców umieszczając poduszkę po jednej stronie miednicy, oszukasz w ten sposób swój kręgosłup, który będzie „myślał”, że śpisz na boku. Zdarza ci się, że budzisz się w nocy, serce ci bije jak oszalałe, jesteś spocony i skołowany? Z badań wynika, że osoby śpiące na brzuchu częściej mają sny erotyczne, sny o duszeniu, tonięciu czy spotkaniu z UFO. Powodem może być to, że śpiąc na brzuchu, dostarczamy organizmowi znacznie mniej tlenu, przez co prawidłowa praca mózgu zostaje zakłócona i powstają w nim właśnie takie na bokuSpanie na boku jest jedną z najczęstszych pozycji snu. Leżenie na lewym boku może powodować ściskanie narządów wewnętrznych, zwłaszcza wątroby i płuc. Śpiąc na PRAWYM BOKU pozwolisz swojemu kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu. Rada: najlepiej spać na boku z lekko zgiętymi nogami- pozwala to zachować lordozę lędźwiową. Umieść poduszkę między nogi, aby zmniejszyć nacisk na kolana i zablokować biodra przed obracaniem. Pozycja ta minimalizuje chrapanie, nie powoduje refluksów oraz ułatwia oddychanie. Podobno osoby śpiące na lewym boku częściej miewają koszmary senne, np. gonitwy, ataki owadów, upokarzające sytuacje czy zagrożenia życia. Osoby śpiące na prawym boku śpią spokojnie i przyjemnie. Śnią o pływaniu, spacerach, zwiedzaniu, podziwianiu na plecachSpanie na plecach jest to prawdopodobnie najlepsza i najzdrowsza pozycja dla ciebie, twojego kręgosłupa i ciała. Śpiąc na plecach umożliwiasz swoim narządom wewnętrznym na „rozszerzanie się” i tym samym całkowity relaks. Nie obciążasz ich, nie gnieciesz ani nie dusisz. Badania wykazują, że osoby śpiące na plecach mają najbardziej realistyczne sny, np. dotyczące ich życia codziennego, nie musisz się już obawiać koszmarów. Niektórzy uważają, że leżenie płasko na plecach wywiera presje na biodra, jeśli też tak czujesz, a chciałbyś przetestować tę pozycję, najlepszym rozwiązaniem jest umieszczenie poduszki pod kolanami, zostawiając je lekko ugięte, zmniejszysz nacisk i odciążysz kręgosłup lędźwiowy. Najlepsze pozycje dla twojego kręgosłupa to spanie na plecach i na prawym boku, jednak jeśli od zawsze śpisz inaczej i dobrze się z tym czujesz, jesteś wyspany i każdy poranek to dla ciebie najwspanialszy etap dnia, nie ma potrzeby abyś na siłę zmieniał swoich przyzwyczajeń. Jeśli jednak czasami zdarza się, że boli cię rano kręgosłup, masz problemy ze wstawaniem – spróbuj zmienić pozycję snu, a może okaże się, że po jakimś czasie ten problem ciebie już nie będzie dotyczyć.:) Jeśli zdarza Ci się wstawać zmęczonym może to także wynikać z niewłaściwego podłoża na jakim śpisz. Śpij więc na odpowiednim materacu który dostosowuje się do Twojego ciała i zapewnia wysoki komfort snu. Więc połóż się w wybranej przez siebie pozycji, zamknij oczy i zanurz się w błogim śnie… I nie zapomnij sprawdzić co ci się śniło!:) Magdalena Suwara Zobacz także: Opinia użytkownika poduszki ortopedycznej Start na dobry początek: Kliknij tutaj aby zobaczyć pozostałe opinie użytkowników i ofertę na poduszkę ortopedyczną Start przeciw bólowi szyi i karku: Witam, byłam jakiś czas temu u ortopedy i stwierdził: ruchomość: w zakresie odwiedzenia normatywna barku lewego, prawego z deficytem rotacji zewnętrznej i wewnętrznej stabilność zachowana w USG barku prawego obecna entezopatia stożka z ogniskiem ok 2,7 mm o charakterze nadżerkowym w dalszej strefie przyczepu ścięgna mięśnia nadgrzbietowego. obecność hyperechogenicznej i poszerzonej do 2,4 mm kaletki pod barkowej kręgosłup szyjny - RTG z 2017 wykazało załamanie prawidłowej lordozy na poziomie C 5-6 - obserwacja początkowej dyskopatii kręgosłup w odcinku lędźwiowym z pogłębioną lordozą bolesność odcinka środkowego objaw szczytowy dodatni napięcie mięśni przykręgosłupowych symetrycznie znacznie wzmożone w całym odcinku L aż do L-S ruchomość dobra RTG odcinka L-S cechy wielopoziomowej dyskopatii w odcinku L z max na L 1-2 i L 5- S 1 hyperlordoza L Rozpoznanie to PHS prawostrony wielopoziomowa dyskopatia L obserwacja dyskopatii C 5-6 Leczenie: Bark: seria 4-5 zabiegów RSW ( bar/8Hz/2000 x) w odstępie 7 dni na kręgosłup wypisano wniosek o gorset lędźwiowo krzyżowy I tu pojawia się moje pytanie, jak prócz tych zabiegów i gorsetu (który noszę po kilka godzin) poprawić stan tego wszystkiego. Mina lekarza po badaniach do ciekawych nie należała. Na zabiegi muszę jeszcze sporo czekać mimo że są prywatnie (ot zepsuta maszyna w jedynym ośrodku w miarę blisko mojego miejsca zamieszkania) a zaczyna to być wyjątkowo dokuczliwe. Są na to jakieś odpowiednie ćwiczenia? Nie będę ukrywać, że połowa z tego co lekarz mówił i wypisał na karcie jest dla mnie totalnie niezrozumiałe. Dlatego proszę o radę: co z tym fantem zrobić żeby kręgosłup i bark odciążyć?? KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu Co jeść przy dolegliwościach ze strony układu ruchowego? Twój układ ruchowy daje Ci w kość? Pokonaj to... dietą. Sprawdź, co warto jeść, aby kręgosłup nie bolał. Dietetyk kliniczny podpowiada, na jakie produkty warto zwrócić uwagę. Konkretnych ćwiczeń Panu nie polecę, ale warto skonsultować problem z lekarzem rehabilitacji, lub z fizjoterapeutą, który oceni Pana stan i być może zaproponuje Pau jakieś dodatkowe ćwiczenia. Pozdrawiam! 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy lordozę kręgosłupa odcinka lędźwiowego można wyprostować gorsetem? – odpowiada Bartłomiej Rawski Bolesność dolnej części kręgosłupa a wynik RTG – odpowiada Aleksander Ropielewski Opis RTG kręgosłupa a staranie o grupę inwalidzką – odpowiada Lek. Paweł Baljon Czym jest wielopoziomowa dyskopatia i lordoza odcinka lędźwiowego? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki Jakie ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa mogę wykonywać? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jakie ćwiczenia wykonywać na ograniczenie napięcia mięśni? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jaka jest interpretacja wyniku RTG kręgosłupa? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Zdjęcie kręgosłupa L-S – odpowiada Redakcja abcZdrowie Pogłębienie lordozy lędźwiowej u 23-latki – odpowiada Lek. Paweł Rogóż Jakie ćwiczenia fitness można wykonywać przy krzywym kręgosłupie? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk artykuły Ból kręgosłupa to bezsprzecznie najczęstszy problem, z jakim pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeuty. Trzeba również zaznaczyć, iż w zdecydowanej większości przypadków nie jest to ból pojawiający się nagle i bez wcześniejszych „znaków ostrzegawczych”, a problemy przewlekłe trwające nierzadko nawet kilkanaście z nas jest z natury wygodny (a nazywając rzeczy po imieniu po prostu lubimy się lenić). Siedzimy godzinami, chociaż każdy z nas wie, że szkodzi to nie tylko naszym czterem literom, ale również „kolumnie”, która się na nich znajduje. Jeździmy windą jedno piętro, choć to tylko jakieś 18 schodów. Drogę o długości 500 m do pobliskiego sklepu łatwiej nam pokonać samochodem, niż przejść się na spacer 6 minut w jedną stronę (chociaż często wystawianie samochodu zajmuje więcej czasu?). Zdajemy sobie sprawę nawet z tego, że schylając się i podnosząc ciężkie przedmioty „z pleców”, a nie „z kolan” również nie jest najlepszym pomysłem, ale kto lubi męczyć mięśnie czworogłowe i obciążać stawy rzepkowo-udowe?Niestety. „Mądry Polak po szkodzie” zaczyna dbać o siebie dopiero w momencie, gdy pojawia się problem. To właśnie błędy popełniane w życiu codziennym są głównym czynnikiem mającym destrukcyjny wpływ na nasz kręgosłup. Niejednokrotnie sam rozpoczynam terapię z pacjentem bólowym od korekcji czynności zwanych w nomenklaturze fizjoterapeutycznej aktywnościami życia codziennego (ADL-Activities of Daily Living). Bardzo często korekcja niewielkich, aczkolwiek podstawowych błędów popełnianych dziesiątki razy w ciągu dnia daje znakomite rezultaty w zmniejszaniu lub usuwaniu dolegliwości bólowych kręgosłupa. Warto zainteresować się profilaktyką wcześniej, dlatego poniżej znajdziesz najczęściej spotykane błędy, które mogą prowadzić do powstawania bólu kręgosłupa oraz proste możliwości ich fotel oraz nieprawidłowa pozycja siedząca w szczerzy. Czegokolwiek byś nie robił i jakiejkolwiek profilaktyki byś nie stosował nie uchroni Cię to przed problemami z kręgosłupem jeśli jesteś zmuszony siedzieć 8 godzin, pięć dni w tygodniu. Siedzenie po prostu nie jest Twoją pozycją naturalną i musisz się z tym pogodzić. Jednak jeśli Twoja praca wymaga spędzania połowy życia np. przed komputerem, warto pomyśleć o dobrym fotelu lub zwykłym wałku lędźwiowym. Zabezpieczy to prawidłową pozycję kręgosłupa przynajmniej na jakiś czas, co przynajmniej częściowo zmniejszy ryzyko problemów z chodzi o krzesła do pracy to ostatnimi czasy moje serce podbija polska firma Grospol ze swoją serią „ioo”. Ich produkty nie są najtańsze, ale siedzi się na nich znakomicie. Co do wałków to ich zastosowanie opisywałem wcześniej TUTAJ. Polecam zajrzeć!Różne rodzaje siedzenia powodują “uciekanie” kręgosłupa w zgięcie. Dzięki zastosowaniu wałka lędźwiowego można skorygować siedzenie nawet na kiepskim ustawienie fotela w tym przypadku również mamy do czynienia z długotrwałym siedzeniem na 4 literach. Jeśli jesteś szczęściarzem w nowym Mercedesie lub BMW (nieprzypadkowo akurat te samochody wymieniłem, na prawdę mają świetne fotele) to sprawa jest ułatwiona, bo ich siedzenia ustawiają się praktycznie w każdej płaszczyźnie. Gorzej jest w samochodach średniej klasy (nawet tych nowych!). Tu z pomocą może przyjść również wałek lędźwiowy. Jeśli dużo jeździsz „za kółkiem” to pamiętaj, że to również kilkugodzinna katorga dla kręgosłupa każdego dnia. Ustaw porządnie fotel, zajmie to może 2-3 minuty, a Twoje plecy na prawdę to ustawienie fotela w samochodzie nie zajmuje wiele czasu, a może uchronić Twój kręgosłup przed przeciążeniem. Zdjęcie u góry: ustawienie prawidłowe z utrzymaniem fizjologicznych krzywizn. Zdjęcie na dole: złe ustawienie fotela i czasu wolnego w pozycji do domu po kilku godzinach niewygodnego siedzenia na krześle przed komputerem to chwila, którą kochasz. Twój kręgosłup w końcu może odpocząć, więc co robisz? Rozkładasz się na kanapie w pozycji półleżącej, bierzesz laptopa i przeglądasz na przykład co też ten gość z Fizjologiki znowu nabazgrał na swoim blogu. Czasami dla odmiany komputer przegrywa z Kuchennymi Rewelacjami, albo Premier League, ale telewizja też najlepiej “smakuje” na w nieszczęściu jeśli ułożyłeś się w prawidłowej pozycji, gorzej jeśli wygląda to tak, jak na zdjęciu poniżej, bo po kilku godzinach siedzenia w pracy dorzucasz sobie kolejne obciążenia na kręgosłup lędźwiowy i szyjny. Popraw się, doczytaj wpis do końca, a później najlepiej wyłącz komputer i idź na spacer. 🙂 A tak na serio to przynajmniej spróbuj “wypchnąć” kręgosłup lędźwiowy poduszką, a drugą podłóż pod laptop jeśli lubisz odpoczywać w ten sposób. Nie jest to idealne ułożenie ciała, ale na dłuższą metę wyrządzi mniej szkód niż leżenie w pełnym półleżąca może być skorygowana poprzez podłożenie poduszki/wałka pod kręgosłupem oraz wyższego ułożenia ciężkich punkt profilaktyki w czynnościach życia codziennego budzi zazwyczaj największe kontrowersje. Schylać się, czy nie schylać? Podnosić „z pleców”, czy faktycznie obciążać bardziej nogi? No i ile kilogramów tak na prawdę możesz dźwigać na raz żeby było to bezpieczne?Miałem pacjentkę, która złamała krąg L2 schylając się po kapcia pod kanapą (miała osteoporozę) i nie było jej potrzebne żadne obciążenie. To oczywiście przykład skrajny, ale ma być tylko ostrzeżeniem, że podnoszenie przedmiotów „z pleców” (zdjęcie po lewej) może zakończyć się fatalnie nawet bez dodatkowego drugiej strony sam nie popadam w paranoję i mając świadomość prawidłowych wzorców również nierzadko podnoszę lekkie przedmioty po prostu zginając kręgosłup. Jest to naturalny ruch dla każdego człowieka, jednak bez prawidłowej elastyczności układu ruchu raczej bym go nie nadużywał. Dobrze wykonany przysiad na pewno będzie dla Ciebie bezpieczniejszy w tym podnoszenia ciężkich przedmiotów (10 kg!) warto pamiętać o prostych komputera w pracy i w już musisz siedzieć te kilka godzin dziennie przed komputerem to warto byłoby zadbać o jego prawidłowe ustawienie. Niby rzecz banalna, a jednak bardzo często w tej kwestii również pojawiają się błędy. Nieprawidłowe ustawienie monitora, czy klawiatury również może wymuszać złą pozycję siedzącą, dlatego koniecznie sprawdź, czy Twój komputer lubi się z prawidłową pracujesz przy laptopie w domu, a nie masz dobrego krzesła i podstawki podwyższającej ustawienie monitora to spróbuj je przynajmniej zastąpić domowymi sposobami. Poduszka/wałek pod kręgosłup lędźwiowy wstępnie zabezpieczy pozycję siedzącą, a podłożenie segregatora pod klawiaturę poprawi ustawienie laptopa. Łokcie oprzyj na biurku o ile to możliwe. Jeśli używasz oddzielnego monitora to powinien być on ustawiony na takiej wysokości, żeby linia Twoich oczu rzutowała mniej więcej w okolice górnego brzegu jego obudowy. Takie ułożenie pozwoli zapobiec nieprawidłowemu pochylaniu kręgosłupa szyjnego oraz „garbieniu” odcinka na laptopie w domu na niewygodnym krześle warto podeprzeć kręgosłup lędźwiowy poduszką/wałkiem, oprzeć łokcie na biurku, a laptopa ustawić np. na segregatorze.

jak leżeć aby odciążyć kręgosłup